Жити краще в ув'язненні з медитацією

Утримання вдома через коронавірус може бути стресом для багатьох людей. Щоб полегшити будь-які моменти занепокоєння, бажано займатися спортом або релаксаційними заходами, такими як йога або медитація. Медитація дуже ефективна для розслаблення, і для початку існує безліч програм.

Переваги медитації

Ввів період ув'язнення може мати психологічні наслідки, особливо за обставин, що викликає тривоги в епідемічному кліматі , таких , як у коронавируса. Але деякі люди також відчувають тривожні розлади протягом усього життя, незалежно від контексту.

Для стресованих і стурбованих людей практика медитації є дуже ефективною з кількох причин, оскільки медитація дозволяє:

• Відпочити від дня
• Слухати своє тіло
• Слухати свої емоції
• Відпочивати
• Розвивати свою впевненість у собі
• Для того, щоб зменшити стрес від концентрації
• Підвищення рівня мелатоніну
• Боріться з блюзом та депресією
• Зменшити частоту серцевих скорочень і високий кров'яний тиск
• Зменшіть негативні думки та емоції
• Щоб відновити і поліпшити сон

Додатки доступні для iOs та Android.

Маленький бамбук

Ця французька програма є чудовим інструментом для медитації, доступним на ринку. Додаток дозволяє вам слідувати програмі медитації під керівництвом із заняттями близько десяти хвилин, що складаються з уроків, які слід засвоїти, та покращених за допомогою дуже якісних зображень та анімації.

Це ідеальний додаток для початківців у медитації, оскільки він пропонує дидактичний курс із десяти уроків і дозволяє виявити корисні розумові інструменти для управління повсякденними ситуаціями.

Що стосується ціни, щомісячна передплата займає 7 євро на місяць, але пропонуються перші десять уроків.

Таймер аналізу

Доступний кількома мовами та безкоштовно, Insight Timer - це дуже повна програма для медитації. Серед його функцій:

• Доступ до онлайн-сесій медитації
• Доступ до безкоштовних сеансів медитації з навколишнім звуком або під керівництвом спеціаліста
• Доступ до особистого простору для відстеження вашої практики
• Доступ до дуже великої міжнародної спільноти, яка дуже активно ділиться релаксаційними подкастами
• Доступ до тисяч розслаблюючої музики

Таймер Insight також пропонує сеанси медитації, орієнтовані на конкретні проблеми:

• Поверніться спати
• Управління тривогою та стресом
• Управління залежностями
• Розвивайте свої навички концентрації уваги
• Розмірковуйте з дітьми

Уважне ставлення

Думка для робітників, Уважне ставлення - це програма для медитації, спрямована на тих, хто переживає напругу на роботі. Сеанси допомагають управляти професійними ситуаціями, які породжують тривогу у деяких людей, таких як:

• Сварка з колегою
• Важлива зустріч
• Зустріч з клієнтом
• Переговори

Ця програма, що сприяє уважності, призначена для працівників, а також керівників підприємств або фрілансерів. Це також допомагає регулювати стрес, загострює увагу та концентрацію та полегшує прийняття рішень.

Zen Studio

Zen Studio - це досить спеціальний додаток, спеціально призначений для дітей. Безкоштовний протягом періоду ув'язнення додаток представлений як різновид програмного забезпечення для малювання та пропонує використовувати його творчі здібності, щоб знайти спокій.

Додаток пропонує малювання сіток із трикутниками для розфарбовування, слухаючи споглядальну музику. Дитина може або зробити власні малюнки на сітці, або дотримуватися навчальних посібників у режимі підручників. Zen Studio дозволяє:

• Розвивати пізнавальні навички
• Розвивати рухову активність
• Розвивати навик сприйняття

Це додаток із сильною заспокійливою силою.

Zenfie

Ця програма повністю французькою мовою ідеально підходить для вивчення та поглиблення вашої практики медитації та уважності. Доступно більше 300 сеансів, а безкоштовна програма виявлення пропонує десять сеансів по десять хвилин для виявлення програми. Тому протягом десяти днів можна отримати доступ до сеансів медитації під керівництвом. Про програму за десять сесій:

• Покращте свої можливості розслаблення та розслаблення
• Знайдіть свою позу для медитації
• Знання моделей тіла
• Зосередьтеся на своєму диханні
• Повідомте про відчуття та почуття
• Навчіться відпускати
• Знайдіть внутрішній спокій

Додаток супроводжує кожного в досвіді медитації і дуже корисний, зокрема, у разі розладів настрою, сну та проти шкідливих наслідків стресу.

Корисно знати: Zenfie також доступний у версії для дітей! Zenfie Kids та Zenfie Junior дають можливість познайомити дітей з 4 років до медитації.

Спокійний

Спокій - одне з найвідоміших додатків для сприяння розслабленню та сну. Додаток рекомендує спати краще і менше страждати від стресу та тривоги, пропонує велику кількість програм та сеансів медитації під керуванням. Він також включає історії, які потрібно слухати перед сном, програми дихання та каталог розслаблюючої музики . Більшість вмісту доступні французькою мовою.

Цей повний і спеціалізований додаток у галузі уважності, який ідеально підходить для початківців, також порадує експертів з медитації. Додаток дозволяє вибрати тривалість та тему сеансів. Серед розглянутих тем:

• Полегшення тривоги
• Управління стресом
• Сон
• Концентрація
• Самооцінка
• Зміна звичок
• Уважність на роботі